moja pierwsza

Witam!!! 1.Cwicze na silowni 5 miesiecy na sucho , zakupilem 6.8 kg gainera Mutant mass to bedzie moja pierwsza odzywka, czy moge dokupic jeszcze jakas kreatyne (jak tak to jaka) i do tego HMB (jakie) dobre w rozsadnej cenie ---> + dieta oczywiscie mam 16 lat, 182cm i waze 64kg dziekuje za odpowiedzi, jesli lamie jakis [...]

Moja pierwsza dieta, proszę o ocenę. Wiek: 17 Waga: 70 - 71kg Wzrost: ~183cm Staz: okolo 7 miesiecy (silownia, bieganie) Endomorfik, ocenione przed rozpoczęciem cwiczen 1. ŚNIADANIE Jajecznica z czterech jaj (~220g) Pomidor (200g) Oliwa (20ml) Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal 2. DRUGIE ŚNIADANIE Piers z [...]

[...] kaloryczne ilosc białek tłuszczyu i weglowodanów ale nie wiem jakie jedzenie dobrac...Prosze pomóżcie. Moje zapotrzebowanie to 2917,2 kcal weglowodany 1604,46 kcal - 401 g białka 875,58 kcal - 219 g tłuszcze 437,58 kcal - 48 g Moim celem jest zwiększenie masy mieśniowej.Prosze o jakies porady ponieważ jest to moja pierwsza dieta.Z góry dzięki.

witam. moja waga to 85kg.cwicze juz spory kawal czasu, obecnie jestem na redukcji,zszedlem juz do dosc niskiej ilosci weglowodanow, bf ok 12-13%. Chcialbym sprobowac diety CKD, zrobic potem ladowanie i zobaczyc jak to wyjdzie i tym zakonczyc tegoroczna redukcje. Jest to moja pierwsza dieta tluszczowa wiec prosze o wyrozumialosc zapotrzebowanie [...]

[...] również żony, która coraz częściej mówi per "Misiu" a nie "Tygrysie" i wspomina moją budowę z czasów studiów), zmieniłem ostatnio trening z siłowego na wydolnościowy, i tu moja pierwsza prośba: oceńcie, doradźcie czy czegoś nie zmienić.TRENING: 5 razy w tygodniu, po ok. 80 - 90 minut. PON: 10 min biegu, Plecy (5 ćwiczeń, 3 serie x 15 [...]

[...] zastrzyk... no zachwile zaczli kroic - nadal bolalo tylko, ze troszke mniej wycieli, zaszyli, odslaniaja parawanik - tak patrze ***?! gdzie sa moje cycki xD nie sadzilem, ze moja klata moze tak wygladac ;p za chwile ten drugi chirurg pokazal mi gruczoly - takie zolte placki dostalem je do sloiczkow i mialem je zawiesc na histopatologie( tutaj 50 [...]

nie jest moją intencją wysyłać pierwszego lepszego łebka z ulicy na zawody i nie ma co się porywać z motyką na słońce, jeśli ktoś trenuje dwa miesiące przed lustrem. Wiem, że sport jest niebezpieczny, że może skończyć się knockoutem, co bardzo źle by wpłynęło na psychikę zawodnika, ale z drugiej strony pisanie "nie ćwicz sam w domu bo możesz [...]

Siemanko mam pytanie z czym najlepiej polaczyc HMBolon NX tak do 250zl zeby jeszcze zmiescic w tej granicy cenowej Gainera musli to by byla moja 2 kuracja pierwsza mialem z Kreatyny Micro Gain Bolic Dextro Juice

[...] wjazd jest zbędne ******lenie to chyba po to sie pytają ludzie żeby wiedzieć może ty wiedziałeś sam z siebie albo sie domysliłeś to gratulacje bo ja np mam zamiar i jest to moja pierwsza styczność z metą i właśnie szukam zasady brania i działania tego i napotykam na swojej drodze takie coś bezsens?!pytanie z mojej strony czy po 100 tabletkach [...]

Witam. Zamówiłem z wyprzedaży sklepu SFD ~2kg Muscletech Cell - Tech Hardcore (20 porcji) oraz 240 kaps. Olimp - Creatine MegaCaps. Na tej podstawie chcę zrobić swój pierwszy "cykl" kreatynowy. W tym czasie będę trenował metodą HST. Proszę o ocenę rozpiski przyjmowania w/w specyfików. Moja propozycja jest następująca: 1 tydzień - 15-stki dni T - [...]

[...] w tym samym czasie ważyłem 43-44 kg, ale czułem się trochę słabszy. Niedługo wyjeżdżam w góry i dopiero wtedy zweryfikuję formę. Mimo iż jestem wysportowany to martwi mnie moja waga. Jestem z postury "górlam" i taki też mam styl jazdy. Chciałbym ważyć mniej i wyglądać po prostu jak chudy człowiek. Jem niezdrowo, ale w zasadzie powinienem [...]

Witam Ułożyłem moją pierwszą dietę na masę, proszę o poprawki i ewentualne sugestie Wiek:18 lat Staż: 4 miesiące Waga:61 kg Wzrost:180 cm Cel: Masa Śniadanie Omlet z 2 jajek 30g rodzynek 100g płatków owsianych 300 ml mleka 0,5 % 2 Śniadanie Chleb razowy żytni 150g Szynka z indyka 150 g Banan Przed treningiem Makaron 100 g Ser twarogowy chudy [...]

[...] chudy 50g 10/0/2 Podsumowanie bialko: 165g Ww: 380 Tluszcze: 80 Kcal: 2900 16 lat 182cm wzrostu 75 kg Mezomorfik Starz 1,5 roku To moja pierwsza dieta. Pewnie cala trzeba przerobic bo jest bez sensu ale dlatego wlasnie tu ją dalem .bardzo proszę o poprawe tej diety i o wskazowki.mam jeszcze pytanie czy [...]

Dzięki za pierwszy test Teraz moja kolej. Testowany sprzęt to zestaw 20kg hantle. Można takie dostać na allegro za ~100zł Dostałem je niedawno, więc wszelkie ślady "użytkowania" nie są moje (hantle zakupione jako nowe). Sprawa pierwsza:źle oznaczone talerze Cały zestaw zawiera 16 talerzy, z czego: 4x3kg 4x2kg 4x1,25kg 4x0,5kg gryfy - [...]

Chociaz schudlem juz 14kg bez diety to teraz chce ja wprowadzic, narazie nie daje konkretnego jadlospisu, tylko takie pytania: - aeroby mam 5 razy w tygodniu pn-pt - silke 3 razy pn/sr/pt no i czy mam zrobic osobny jadlospis dla pn/sr/pt, dla wt/cz i dla so/nd ? no bo dni sie roznia aktywnoscia Obliczylem ze potrzebuje jakies 2100kcal, odjolem 300 [...]

[...] w sprawach kulturystyki to mi doradził iśc na profesjonalną siłownie i ćwiczyć na bramie ściąganie linek z boków do środka i butterfly. Mam zamiar iść na taką siłownie i tu moja pierwsza prośba do was. Rozpiszcie mi trening klatki z uwzględnieniem powyższych ćwiczeń. Bo niemam najmniejszego pojęcia jak te ćwiczenia wgramolić do treningu... [...]

Oto moja dieta. Mam nadzieje, że jest w miarę dobrze ułożona. Czekam na opinie i oczywiście jak zauważycie jakieś błędy to napiszcie co mam poprawić. Dzięki z góry :) pozdrawiam ILOŚĆ(gramy) B T WW KCAL I posiłek Chleb żytni razowy wytrawny [...]

[...] wysilkiem fizycznym ?? Czy w moim wieku stosowanie L-Karnityny moze wywolac jakis efekt uboczny i czy to jest odpowiednie dla mnie? W tych sprawach jest zielony bo to bedzie moja pierwsza dieta...W miare mozliwosci prosze do dokladne wytlumaczenie:) Z góry dziekuje i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód [...]

[...] dwa dni rzygał, ale teraz już się przyzwyczaił. W 40 rocznicę ślubu małżeństwo kłóci się zażarcie. Mąż wrzeszczy: - Kiedy umrzesz, postawie ci nagrobek z napisem: Tu leży moja Żona zimna jak zawsze! - W porządku - odpowiada Żona. - A kiedy ty umrzesz, ja ci postawie nagrobek z napisem: Tu leży mój mąż, nareszcie sztywny! Tyle się złego [...]

[...] 12, na siłowni jestem 3 razy w tygodniu po średnio 60 min (plan FBW na masę). Byłbym zapomniał - oprócz siłki dziennie w domu robię ABS na brzuch (dzisiaj 3. dzień). Jest to moja pierwsza dieta, więc na 100% źle ułożona, ale nie wiem co i jak zrobić aby była ok. Obliczenia - dzienne zapotrzebowanie: (9,99 * 74) + (6,25 * 181) - (4,92 * 18) + 5 = [...]